ڕێژنە میدیا
دوای بەڕۆژوبون لەمانگی ڕەمەزاندا ، پێویستە گرنگی بەخۆراکی هاوسەنگ بدەین بۆ پاراستنی تەندروستییەکی باشتر لەڕۆژانی جەژندا،سەرەتا بە زیادکردنی وردە وردە وەرگرتنی خۆراکەکانت دەست پێ بکە، هەڵبژاردنی 5 ژەمی بچووکتر بۆ ئەوەی جەستەت بتوانێت خۆی لەگەڵ شێوازێکی نوێی هەرسکردندا بگونجێنێت.
سەرنج بدە بە تێکەڵکردنی پرۆتینی کوالیتی باش و سەوزەی گەڵادار و سەوزەی تازە و کاربۆهیدراتی تەندروست لە ژەمەکانتدا. دووربکەوەرەوە لەو خواردنانەی کە شەکر یان چەوری زۆریان تێدایە، چونکە دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی میتابۆلیزم و سەختترە بۆ گەڕانەوە بۆ سەر ڕێڕەوی خۆی دوای ڕەمەزان. جگە لەوەش، ئاو بە هێواشی و بە بەردەوامی بخەرە ناو ڕۆتینەکەتەوە بۆ ئەوەی گورچیلەکان بشۆیت و ڕێگری لە ڕاگرتنی ئاو بکەیت و پەستانی خوێن ڕێکبخەیت و بەرەنگاربوونەوەی وشکبوونەوەی لەش. پێویستە بەلایەنی کەمەوە ڕۆژانە ٢.٥ بۆ ٣ لیتر ئاو بخۆیت
ئامادەکردنی:ئازیز ئازاد
بەسەرپەرشتی:ئەرسەلان ئەفراسیاو
